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Wie die Ernährung den Testosteronspiegel beeinflusst

Es gibt auf der Welt noch keine genauen Laborkits, mit denen sich dieser Wert genau bestimmen lässt. Der Gesamt-Testosteronwert gibt nur an, wie viele Testosteronmoleküle sich im Blut befinden. Studien in der Vergangenheit konnten zeigen, dass Magnesium einen positiven Einfluss auf den anabolen Hormonstatus, einschließlich Testosteron, bei Männern hat. Dein Körper benötigt Vitamin D allerdings für zahlreiche Funktionen im Körper, wie die Zellteilung, die Aufrechterhaltung des Immunsystems sowie den Erhalt gesunder Knochen und Zähne. Es schadet also definitiv nicht, mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel in seine Ernährung einzubauen, wie fettreicher Fisch, Champignons oder Eier.

Gerade auf Grund der positiven Effekte der Leistungssteigerung und seiner anabolen Wirkung wird Testosteron im Bereich des Leistungssports zu Dopingzwecken missbraucht. Wie eingangs schon erwähnt, wird dieser Missbrauch jedoch hauptsächlich mit Kraftsport und ganz speziell mit Bodybuilding in Verbindung gebracht. Geschlechtsunspezifisch stimuliert Testosteron außerdem die Talgproduktion in der Haut.

Ist das der Fall, könnte der Ausgleich dieses Mangels den Testosteronspiegel steigern, auch wenn die Zufuhr darüber hinaus keinen weiteren positiven Effekt auf den Testosteronspiegel zu entfalten scheint. Ein Mangel an Magnesium kann mit einem Mangel des männlichen Geschlechtshormons Testosteron in Verbindung stehen. Darauf deuten Studien hin, in denen Männer mit zugleich niedrigem Magnesium-Status und Testosteronmangel eine Verbesserung beider Parameter durch die Einnahme von Magnesium erfuhren [24]. Bei einer Unterversorgung mit Magnesium steigt der oxidative Stress, ciclo testosterona y dianabol (https://manteigariasilva.pt) da das Mineral Untersuchungen zufolge eine wichtige Rolle in der Aufrechterhaltung der antioxidativen Kapazität spielt. Ein erhöhter Grad an oxidativem Stress wiederum könnte negativ auf die körpereigene Produktion von Testosteron wirken [24].

Die durchschnittlichen Blutwerte gesunder Männer liegen nach der Pubertät zwischen zwölf und 30 Nanomol Testosteron pro Liter. Mangelt es ihnen an dem Geschlechtshormon, bekommen sie das empfindlich zu spüren. Sie fühlen sich schlapp und antriebslos, sind niedergeschlagen, leiden womöglich sogar unter Blutarmut. Auch die Fruchtbarkeit nimmt ab, weil weniger Spermien in den Hoden heranreifen. Oft sinkt der Pegel mit dem Alter und den damit einhergehenden Gebrechen.

Er hat gute Aussichten, dass sich dadurch seine Werte an Testosteron steigern lassen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein intensives Intervall-Training am effektivsten das Testosteron steigern kann. Auch kurze Krafttraining-Einheiten mit Gewichten regen sehr gut den Stoffwechsel an. Doch während ein Sechs-Sekunden-Sprint das Testosteron deutlich erhöht, können Ausdauereinheiten wie ein Marathonlauf den Testosteronspiegel negativ beeinflussen. Sind deine Hoden verletzt oder anderweitig beschädigt, wirkt sich das ebenfalls auf die Produktion von Testosteron aus. Es gibt auch hormonelle Funktionsstörungen bei Männern, wie Hypogonadismus.

Einerseits erhöht dies den Testosteronwert in den morgendlichen Stunden signifikant. Andererseits sorgt eine reduzierte Kalorienzufuhr dafür, dass vermehrt Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Diese sorgen für eine Regeneration der Körperzellen und regen den Muskelaufbau an. Fetthaltiger Fisch, wie Lachs oder Makrele, ist reich an Omega-3-Säuren. Diese mehrfach ungesättigten Fette sind an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt. Laut Studie kann die Einnahme von Omega-3-Präparaten die Hodenfunktion verbessern, was anhand der Samenqualität und des Spiegels der Fortpflanzungshormone (u.a. Testosteron) bei gesunden Männern gemessen wurde. In dieser Studie an älteren Männern (60 bis 69) wurde ein höherer Verzehr von Fisch, allerdings insbesondere von magerem Fisch, mit höheren Testosteronwerten in Verbindung gebracht.

Es beeinflusst die Knochendichte, die Fettverteilung, die Muskelkraft, die Produktion roter Blutkörperchen und den Sexualtrieb. Mit fortschreitendem Alter sinkt der Testosteronspiegel auf natürliche Weise, was viele Menschen dazu veranlasst, nach Möglichkeiten zu suchen, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern. In diesem Artikel führen wir Sie durch verschiedene wissenschaftlich fundierte Methoden. Masturbation ist eine natürliche und gesunde Sexualpraktik, die zur Luststeigerung der Männer beitragen kann. Sexuelle Selbstbefriedigung kann dazu beitragen, dass der Einzelne seine Wünsche, Vorlieben und Reaktionen besser kennenlernt [13]. Masturbation kann auch zum Stressabbau und zur Entspannung beitragen, was sich positiv auf die Libido auswirken kann.

Ein feines Gleichgewicht zwischen verschiedenen Hormonen und Neurotransmittern hat einen erheblichen Einfluss auf den Sexualtrieb. Zu diesen Hormonen gehören Testosteron, Östrogen, Cortisol und Schilddrüsenhormone. Ein ausgeglichener Spiegel von Dopamin und Serotonin (Neurotransmitter) ist ebenfalls wichtig für sexuelles Verlangen und Befriedigung.

Durch Maßnahmen zur Senkung des Cortisolspiegels kann der Testosteronspiegel natürlich erhöht werden. Häufig erkennst du Stress daran, dass deine sexuelle Lust im Keller ist. Die in Leinsamen enthaltenen Lignane binden Testosteron und machen es daher passiv. Durch die Einnahme von Zink kann bei einem bestehenden Zinkmangel der Testosteronspiegel natürlich gesteigert werden.